임신 중에 체중이 늘면 어떻게 해야 할까요?

임신 중에 체중이 늘면 어떻게 해야 할까요?

임신 중 체중 증가는 정상적인 현상이지만, 과학적으로 체중을 관리하고 건강을 유지하는 방법은 많은 임산부들의 관심사가 되었습니다. 다음은 이 단계의 변화에 ​​쉽게 대처할 수 있도록 지난 10일 동안 인터넷에서 임신 중 체중 관리에 대한 인기 있는 토론과 실용적인 제안입니다.

1. 임신 중 체중 증가에 대한 과학적 기준

의사의 조언에 따르면 임신 중 체중 증가는 임신 전 BMI를 기준으로 합리적으로 조절해야 합니다. 다음은 국제적으로 인정되는 임신 중 체중 증가 범위입니다.

2. 인터넷에서 화제가 되고 있는 임신중 체중관리법

1.다이어트 수정: 최근 SNS를 통해 '무지개 다이어트'가 널리 퍼지고 있다. 균형 잡힌 영양 섭취를 위해 매일 5가지 색상의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 다음은 임신 중에 인기 있는 권장 식품 조합입니다.

2.운동 조언: 최근 Douyin에 #임신운동이라는 주제가 2억 회 이상 재생되었습니다. 가장 인기 있는 운동 방법은 다음과 같습니다.

3. 전문가가 추천하는 체중조절 포인트

1.단계적 제어: 임신 초기(1~3월)에는 체중 증가를 1~2kg 정도로 조절해야 합니다. 두 번째 삼분기(4월~6월)에는 주당 약 0.4kg; 3분기(7~9월)에는 주당 약 0.5kg을 감량합니다.

2.비정상적인 체중 증가를 주의하세요: 다음과 같은 상황이 발생하면 즉시 진료를 받아야 합니다.

4. 네티즌들이 효과를 검증한 5가지 팁

1. 작은 식기를 사용하여 음식 섭취량을 조절하세요.
2. 매일 식단과 체중 변화를 기록하세요
3. 저GI식품을 주식으로 선택하세요
4. 충분한 수면을 취하세요(7~9시간)
5. 서로 감독해줄 '임신친구' 찾기

5. 심리적 조정도 똑같이 중요합니다

최근 웨이보 주제 #임신신체불안 은 1억 3천만 회 읽혔습니다. 전문가들은 다음을 권장합니다.
- 신체의 자연스러운 변화를 받아들이세요.
- 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오.
- 체중 수치보다는 아기의 건강에 초점을 맞춥니다.
- 파트너와 감정을 공유하세요

임신 중 체중 관리에는 과학적인 방법과 좋은 태도가 함께 필요합니다. 적당한 체중 증가는 아기의 건강한 발달을 보장하지만 과도한 불안은 엄마와 아기의 건강에 영향을 미칠 수 있다는 점을 기억하십시오. 특별한 사정이 있는 경우에는 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.